Standardowo nazbierało się zaległości (a jakże inaczej...) 1.07 - trening ze względów czasowych trochę skrócony Rozgrzewka 5 min 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10 - zamieniłam na wykroki. Aczkolwiek myślę o przysiadzie przednim z push press. Miałabym w jednym nogi i barki. Night co o tym myślisz? [...]
ROB POMPKI NA PORECZACH. I bez gadania ze nie dajesz rady, tzn ile robisz ? 1 ? 6 ? Jak ponizej 8 to popros kogos zeby pomogl Ci za nogi i jazda cieniasie juz sie chcesz wylamac ? Za miesiac moze dwa bedziesz smigal jak szalony na poreczach i nie pozalujesz zaciecia. A jak Ci malo po 2 serie laczone to dodaj sobie po jednej i bedzie git, ale nie [...]
Podsumowanie dnia: Dzisiejszy TRENING: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach:30x10/40x8/50x6/60x6/65x6/70x5 ogolnie całkiem nieźle ostatnia seria tylko ciężkawo 2. Syzyfki: 3x10x10kg tutaj normalnie 3. Wspięcia na palce: 3x20x70kg też normalnie Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 30x12/40x10/50x8/55x8/60x6 raczej [...]
Dzisiaj byly nozki a wieczorem bylem na basenie +saunie :) Ostatni tydzien prowadze ten trening i zmieniam na inny :)Dodatkowo zwiekszyla mi sie napewno sila maxymalna w sq gdy zaczynalem prwoadzic ten dziennik max w sq byl 3-4x125 dzisiaj poszlo 8x120 i mozna bylo jeszcze dolozyc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a4787d5b04b46618f7577775dafc8e7.png [...]
wczoraj i dzisiaj dieta trzymana odbyl sie rowniez trening nog :) coraz czesciej zastanawiam sei nad zmiana schematow cwiczen i w kolejnym planie dodam serje lonczone po raz pierwszy do treningow :) suplementacja rowniez stala. Nogi+brzuch martwy ciag klasyczny 15x33 12x53 10x73 8x83 6x93 15x33 12x63 10x83 8x93 6x103 12x53 12x73 10x93 8x103 6x113 [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 70/71 3.WZROST: 165 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 109 UDO: 60 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: dlugo ,ale niestety nieregularnie 6.DIETA BIALKO: aktualnie 150g/dzien pojdzie w gore jak sie cykl rozkreci WEGLOWDANY: 550g/dzien TLUSZCZ: 130/dzien KCAL: okolo 4000 tys , wzrosnie w czasie cyklu 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Po ACT nie musi być żadnej super regeneracji, bo to jest trening przygotowujący organizm do cięższych treningów. Dla Twojego spokoju zrób sobie o te kilka dni dłuższą regenerację jak chcesz. A co do treningu to ogólnie jest ok, chociaż niektórzy mogą sie czepiać szczegułów, np. ja uważam, że wszelkie wyciskania lepiej jest robić sztangą niż [...]
[...] ____________________ Niedziela: -przerwa Uwagi koncowe plan mozna zawsz dopasowac do indywidualnuch predyspozycji i cwiczen wykonywanych na dana partie miesniowa. Odnosnie treningu klatki i plecow na jednej sesji, to tez kwestja dyskusyjna czy poczadkujacy moze czy nie . Jesli czuje sie na silach i bedzie to na pierwszym treningu w cyklu [...]
[...] Niedziela-wtorek-czwartek. Trening ABAB... Cwiczenia podstawowe, wielostawowe czyli przysiad, MC, wiosłowanie, WL, żołnierskie, wznosy bokiem, i jako dodatek co 2-gi trening bic i tric. Robiąc 3x w tygodniu sesje treningową zawsze robię też nogi ale, czasami zdarzają się tygodnie gdzie mam więcej wolnego i robię mała zmianę: Niedziela: [...]
[...] podczas ćwiczeń? Jesli aż tak bardzo tego potrzebujesz to można nawet kilka razy w ciągu dnia. W przeciwnym razie bądz po prostu systematyczny - zakończ każdą sesje treningową 5-10 minutami rozciągania (w zależności od potrzeb) 2) Rumuny, robić oczywiście po normalnych ciągach i bez pasa? oczywiście ze bez pasa. A możesz to robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. :) Czytam sobie temat od użytkownika 'georgu'. W temacie na dole jednym z tematów jest przykładowy trening FBW i pytanie jest takie czy mogę się do niego zastosować? Robić tyle serii ile jest na dole w tym treningu po 15 powtórzeń z małym obciążeniem jeśli moim celem jest wyrzeźbić klatę, brzuch i resztę ciała bez dużej masy? I w tym treningu [...]
szybkość nóg w walce u mnie na treningu się robi tak;najpierw się dobrze rościągnij potem musisz powtarzać kopy ale nie dużo razy powiedzmy po 50kopów na nogę ale najpierw po 10 na nogę w (serji)trening szybkościowy to taki trening żeby się nie zajechać bo ci szybkość spadnie ja ćwiczę karate sportowe tam szybkość to podstawa aha ważna rzecz nogi [...]
a zobacz pierwszą moja wypowiedz w tym temacie, gdzie jest trening prawie identyczny, do tego co wkleilem teraz To było prawie 2 lata temu. zobaczylem inne plany i rzezywiscie mniej tych serii i cwiczen jak ~2lata temu cwiczylem hst to moje plany byly dobrze oceniane (przyklad na samej gorze) i tez sam bylem z nich zadowolony a robilem kilka cykli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2seria-12powtórzen-0kg 3seria-12powtórzen-0kg 4seria-12powtórzen-0kg Martwego nie zrobiłem ponieważ nie miałem siły ustać na nogach %-) , dzisiaj ledwo chodzę ale trening był dobry. sniadanie 4 jajka i 2 kanapki z chlebem zytnim i wedliną drugie sniadanie 3 kanapki z chlebem zytnim i żółtym serem obiad kurczak z ryzem kolacja twaróg i [...]
[...] pozniej niz na poziomie "poczatkujacy". Co do rozkladu: podejrzewam ze plan ma byc na masie, wiec nie cwicz wszystkiego 2 razy w tygodniu. 3 dni w tygodniu na trening spokojnie wystarcza. Proponuje: Pon: klatka, triceps Sr: plecy, bicepsy Pt: nogi, barki Pamietaj zeby cwiczyc brzuch, przedramiona i łydki! pozdrawiam! Zmieniony [...]
Witam! od poniedzialki zaczynam trening wlasnie tym planem i mam teraz pare pytań. Szukalem w atlasie i nie moglem znalezc sposobu wykonywania. Mój Sprzet to http://img373.imageshack.us/my.php?image=dsc05857zf4.jpg http://img373.imageshack.us/my.php?image=dsc05856wk0.jpg Prostaowanie ramiom z drążkiem górnego wyciągu stojąc Unoszenie nóg w [...]
tyle juz przeczytałem ze pomału sam sie gubie sam nie wiem juz jaki trening mam ułozyc...wkurzam sie ta klata...reszta jest ok.moze nie musze robic rzeźby tylko walnac sobie jakis ogolny trening??i pomału sie uformuja te sutki??myslicie ze starczy trening 3-4 razy w tyg??i tak po 3-4 cwiczenia na kazda partie??posiedzialem troche i wypociłem cos [...]
[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują
